『8マインドフル・ステップス』
ブッダが説かれた幸せへの道
八正道を
現代社会で実践するためのガイドブック。
幸せを願う、すべての人へ。
バンテ・Ｈ・グナラタナ著出村佳子訳
目 次
ブッダが発見した真理
「幸せ」と「幸せではないもの」
幸せのもと
苦しみの罠
段階的なトレーニング
実践をサポートするもの
生活をシンプルに
自制の練習
善い心を育てる
指導者を見つけ、教えを探究する
気づき（マインドフルネス）の実践を始める
坐る瞑想
痛みに対処する
心を集中させる
一分間のマインドフルネス
ステップ１ 正しい見方 〔正見：Sammā‐Ditthi〕
「原因と結果」を理解する
「四つの聖なる真理」 〔四聖諦〕を理解する
第一の真理――苦
第二の真理――苦の原因
第三の真理――苦の滅
第四の真理――苦を滅する道
「正しい見方」のマインドフルネス
Key Points
ステップ２ 正しい思考 〔正思惟：Sammā‐Sankappa〕
欲から離れる（手放す・施す）
「物」を施す
「人・経験・信仰」にたいする執着を手放す
恐怖に対処する
慈しみ
敵を慈しむ
怒りに対処する
あわれみ
「自分」にたいするあわれみ
「親」にたいするあわれみ
「子ども」にたいするあわれみ
「妻・夫」にたいするあわれみ
「正しい思考」のマインドフルネス
Key Points
ステップ３ 正しい言葉 〔正語：Sammā‐Vācā〕
真実を話す
言葉は武器ではない
やさしい言葉
無駄なおしゃべりをしない
「正しい言葉」のマインドフルネス
Key Points
ステップ４ 正しい行動 〔正業：Sammā‐Kammanta〕
五つの戒律 〔五戒〕
行動をするときの道徳
殺さない
盗まない
淫らな行為をしない
放逸の原因となり、酔わせる酒や麻薬類を使用しない
在家者の「高いレベルの戒律」
「正しい行動」のマインドフルネス
Key Points
ステップ５ 正しい生計 〔正命：Sammā‐Ājīva〕
「正しい生計」かどうかを判断する
「正しい生計」を見つけるには
「正しい生計」のマインドフルネス
Key Points
ステップ６ 正しい精進 〔正精進：Sammā‐Vāyāma〕
十種類の束縛
束縛１ 我があるという見解 〔有身見〕
束縛２ 疑い 〔疑〕
束縛３ 儀式儀礼への執着 〔戒禁取〕
束縛４ 感覚器官の対象への欲 〔欲貪〕
束縛５ 怒り〔瞋恚〕
束縛６・７ 存在への微細な欲 〔色貪・無色貪〕
束縛８ 自分がいるという潜在認識 〔慢〕
束縛９ うわつき 〔掉挙〕
束縛10 真理を知らないこと 〔無明〕
五つの妨害物 〔五蓋〕
五蓋１ 欲 〔貪欲〕
五蓋２ 怒り 〔瞋恚〕
五蓋３ 沈鬱・眠気 〔惛沈睡眠〕
五蓋４ うわつき・後悔 〔掉挙後悔〕
五蓋５ 疑い 〔疑〕
「正しい精進」の四つのアプローチ
悪い心が生まれるのを防ぐ
悪い心に対処する
五蓋に対処する
善い心を育てる
善い心を維持する
「全体」を見る
「正しい精進」のマインドフルネス
Key Points
Key Points
ステップ７ 正しい気づき 〔正念：Sammā‐Sati〕
四つの気づきの対象
「身体」に気づく
呼吸に気づく
姿勢に気づく
身体の部分に気づく
「感覚」に気づく
「心」に気づく
「法」に気づく
Key Points
ステップ８ 正しい集中 〔正定：Sammā‐Samādhi〕
善い集中とは
禅定のステージ
第一の禅定（初禅）
第二の禅定
第三の禅定
第四の禅定
「正しい集中」のマインドフルネス
禅定を「使う」こと
自分を騙さない！
忍 耐
Key Points
ブッダの約束
覚 り
